Страхи перед групповой терапией: личная история

Меня зовут Дарья, мне 26 лет. Чуть меньше года назад меня стали беспокоить сильные приступы тревоги и депрессивные мысли из-за неуверенности в себе. В какой-то момент я поняла, что мне необходима помощь психотерапевта.

Посмотрев несколько сервисов по подбору психолога, я решила, что это дорого для меня. Мне встречались и другие варианты, например психотерапия в группах. Но у меня сразу же возникали сомнения: другие узнают о моих проблемах и будут меня осуждать. Тогда я решила выяснить, как всё происходит.

На индивидуальном сеансе есть оплаченный час времени, который специалист потратит на общение только с тобой. В группе же — несколько человек. У каждого свои вопросы и проблемы, которые нужно выслушать.

Профессиональный психотерапевт направляет ход встречи и не позволяет кому-либо из участников перетягивать одеяло на себя. Групповая встреча идёт от двух с половиной до трёх часов, чтобы все успели высказаться: для каждого — своё время.

Например, в групповом обсуждении принимают участие десять человек, и на всё есть два часа. Терапевт не должен допустить ситуации, в которой кто-то один произносит часовой монолог, а другие стараются уместить свои переживания в оставшиеся минуты.

На индивидуальной консультации ты делишься своими переживаниями только с одним человеком. Он заинтересован хранить молчание — сарафанный маркетинг и репутация дороже.

В каждой группе существует правило конфиденциальности: никто из участников не может говорить о том, что слышал. Вся личная информация обсуждается только в группе — эти моменты оговариваются перед началом первого сеанса.

Существует и ответственность психотерапевта. Он должен следить за тем, чтобы никто не пользовался записывающими устройствами и не фотографировал процесс.

Вот я прихожу на сеанс, где много незнакомых мне людей. Начинаю делиться с ними личными переживаниями, а в ответ непонимание или, что хуже, язвительная усмешка.

В любой группе существует свод правил, одно из которых — запрет на оценочные высказывания. Каждый участник может говорить только о своих чувствах, не осуждая поступки других. Если в разговоре поднимают какую-либо неприятную тему, всегда можно сказать «стоп».

Знаю, что к индивидуальному сеансу готовиться не нужно. Ты приходишь к специалисту, вы садитесь друг напротив друга и разговариваете.

Перед первым сеансом человек проходит предварительное собеседование с психотерапевтом, чтобы определить, подойдёт ли ему групповой формат. В каждой группе есть свои правила, которые психотерапевт устанавливает на первой встрече совместно с участниками. Они нужны, чтобы люди понимали, как можно и как нельзя себя вести.

У каждой группы есть заранее заданная тема, по которой будут строиться все обсуждения. Например, «Развитие уверенности в себе». Группа работает полгода, всё это время у неё остаётся одна и та же тема. Можно заранее подумать, чем хочешь поделиться и какие темы будешь обсуждать.

Записывайтесь на бесплатную предварительную консультацию, чтобы обсудить с психологом свои страхи и понять, подходит ли вам групповая терапия.